[...] za głowa zaczelo cos tam pstrykac,niby nie bolalo ale bylo nieprzyjemne.Zrobilem sobie przerwe(swieta,sylwester) ale dalej to samo.Najgorzej przy cwiczeniach na triceps z hantlami i sztanga i klatce w wezszym uchwycie. Jak ktos ma pomysly na reperacje to bede wdzieczny Ktos stosowal te preparaty na stawy??Nie chcialbym wyrzucic tyle kasy w [...]
Masz jakieś przeciwskazania że nie mozesz czegoś robioć, jak nie to spokojnie można w.w ćwiczenia stosować O jakie pompki chodzi ? jak amsz hantle równie dobrze floor press mzoesz wykonywac. Nie wiem po co robisz przysiady a potem z hantlami, jakieś wiosło na plecy by się przydało jeszcze. barki wyciskanie
masz tu wszystko ladnie opisane http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 , w sumie podobny FBW kiedys robilem : 1.Przysiady 5*8 2. podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch
Ja miałem tak z hantlami i po jakimś czasie przeszło...ale tutaj jest kwestia tarcia. Może poluzuj trochę cały mechanizm żeby się nie ocierało. Chudy001 - sog :D
postanowilem wrzucic wam moje treningi na silowni: PN;(sila) Przysiady pelne 4x6powt 80%CM wykroki z hantlami 4x8powt (2 hantelki po 15 kg) uginanie nog na maszynie 4x6 wypychanie lydek na suwinicy 4x15powt PT:(MOC) przysiady dynamiczne ze sztanga 1x12 i 1x8 45%CM wyskok z polprzysiadu ze sztanga 3%8powt 30% dynamiczne wstepowania ze sztanga 4x8 [...]
[...] 4 serie po 10 powtorzen martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen przenoszenie na maszynie 4 serie po10 powtorzen wznosy barkow ze sztanga 3 serie po 12 razy wznosy barkow z hantlami 3 serie po 12 powtorzen + trening nog taki jak w pon tylko ze zmniejszonymi seriami +rowerek 15 min Sobota Drazek Wszystkie serie na max mozliwosci (5 seri) Basen [...]
jusz trozske cwiczyłem taki act z hantlami i czytałem posty np."w jakim wieku najlepiej zacząć treening na siłowni"-i wiem że najważniejsza jest technika a treening act niedał mi tyle co 1 miesiąc na siłowni
aaa... pozycz sobie od kogos marcowe SDW - tam jest kilka dobrych cwiczen z hantlami. Nie będe tego teraz przepisywal bo znowu sie okaze, ze jest na www.kulurystyka.pl.... poszukaj tam, albo kup/pozycz marcowe sdw
[...] łapy, mostkowanie, sztanga. Płaska-serie kolejno wg tego co czujesz: 12, 8, 6, 2, po tyle ruchów starczy, w ostatniej serii dwa ruchy przy max ciężarze. Potem skos z hantlami pierwsze głową do góry, potem w dół, na końcu rozpiętki. Wszystkie serie analogicznie. Nie zapominaj o innych partiach bowiem jak mam nadzieje wiesz, że przy klacie [...]
[...] robię: roluje wałkiem najszerszy grzbietu, roluje piłką naramienny przedni i piersiowy potem rozciągam kijem i gumą rotację zewnętrzną a na końcu wykonuję ćwiczenie z hantlami na ławce dodatniej pod rotacje zewnętrzną. Dodam że zaangażowania u mnie nie brakuje a ciężkiej pracy się nie boję. Pozdrawiam Zmieniony przez - Fiksum_Dyrdum w dniu [...]
Ja preferuje Uginanie ramion ze sztangą (na zmiane łamana/prosta) 4 serie 12-10-8-6 Uginanie ramon na modlitewniku z hantlami 4 serie po 8/10 Młotki na stojąco :P 4 serie po 10 W ostatnich seriach młotków max pompa
[...] gdy podnosisz ciężar do góry łokcie powinny się rozchodzić, tutaj tak nie jest bo trzymasz sztangę i jesteś do niej jakby przylepiony, dłoń nie moze się przemieścić i łokcie się nie rozchodzą, ja odradzam wygonywanie tego ćwiczenia choć można go wykonywać z hantlami/na wyciągu i ograniczając zakres ruchu . wykroki/mc i siady/wiosło ok. Pzdro
A jak koledzy oceniacie ten trening: https://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/trening/sila/najlepszy-trening-z-hantlami/ss-BBtRP9h Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-26 17:37:13
[...] ćwiczenia i na nich oparł swój trening. Jeśli miałbym coś polecić dla nie całkiem początkującego trenującego to 3 ćwiczenia smażą biceps na złoto. 1) spider curl z hantlami przy czym pilnuj żeby ramię było cały czas prostopadle do podłogi 2) uginanie ze sztangą oparty plecami o ścianę 3) uginanie młotkowe Cały biceps plus ramienno [...]
[...] 12-10-8-6 Unoszenie w przód 10-8-6 Atlas 12-10-8-6 Kaptury; wznosy do góry z hantlami 12-10-8 wznosy do góry gryfem za plecami 12-10-8 Brzuch; Podciąganie kolan na drążku 10-8-6 Spietki [...]
Wiec koncowo wyszlo mi cos takiego kolejnosc ustalona wg wykonywania cwiczen Wyciskanie leżąc Wyciskanie siedząc Szrugsy Podciąganie hantelek w opadzie przysiady z hantlami wspinanie na palcach uginanie ramion w siadze skos wyciskanie francuskie oburącz 1 seria na proste brzucha 2 na skośne każda po 15 powtórzeń brzuszki na ławce To tyle [...]
